ランニングを始めたばかりの方や、これからランニングを始めたいという方、ランニングを始めたのだけれど継続するのが難しそう。などなど。
ランニングを継続していくために必要なアイテムや心の準備などを紹介していきたいと思います。
目的がダイエットにせよ健康維持にせよ、始めるにあたって心配なのが
- 何を用意したらいいのか
- どうすれば続けられるのか
この２点は大きな心配事だと思います。
ですので、それらのポイントを物理的な面や精神的な面から紹介したいと思います。
時間を確保すること
当然ですが、1日が２４時間です。趣味の時間が増えることによってその時間も増えるということはありません、ランニングやお稽古事などを始めると一日が２６時間になるわけではありませんよね。
そのため、何かする時間を削ってランニング、あるいはウォーキングする時間を作らなくてはいけません。
そのため、これが一つ目の壁になるのかもしれません。何事も習慣化するまで、少なくても３ヶ月は必要とされています。
「ランニングのある生活」が、毎日の歯磨きのようになるまで（言い過ぎですね 笑）、乗り越えていきましょう。
後ほどそのためのアイテムなども紹介いたします。
「始めるぞ！」そう決意したけれど
そうなんです。「ランナーあるある」の前の「初心者あるある」です。
自分の中ではすごい決意を持って始めたのに、３日坊主あるいは２週間、１ヶ月しか続かなかった。気付いたら走るのやめてたとか、故障してしまって、治るまで休んでいるうちにめんどくさくなって、そのままやめてしまった。などなど。
安心してください。あなただけではないです。こういった方は本当に大勢いいますし、続けられる人の方が少数派だと思います。
なので、みんなそうですから安心してやめていいですよー。
ではなく、始めようと思った裏には始めたいと思った相応の理由があると思います。そして、スタートダッシュは良いんです。ただ、続かないんです。
その理由はいろいろあるかと思われますが恐らく大半は、「具体的な結果が見えてこないから」や「疲れるだけで面白くないから」これらの要因が大きいのではないでしょうか？
走ってるけど「全然やせない」とか、健康維持どころか「膝とか腰とか痛くなるしきついだけ」。
このような要素を取り除くためにも、理解しておきたいことが２点。
- 思い立った時の情熱と、それを継続させるための情熱は全く別なもの
- 成果は少なくとも３ヶ月〜半年後
この２点を理解しておかないと、すぐに脱落してしまうかもしれません。
思い立って始めることはとても良いことです。が、しっかりと３ヶ月〜半年後の理想の自分の姿も想像しておきましょう。決して来月には「やせてる」とか「血圧が下がった」など、結果がすぐに出ると思わないように意識しておきましょう。
余談ですが、私は走り始めてもうすぐ4年を迎えようとしていますが、体重はほぼ変わっていません。
目的がダイエットではないというのはありますが。
しかし、身体のラインは確実に変わっています。体脂肪は減っていますし、全体的にシャープになり、脚は筋力アップ。体力もつきました。
体重が変わっていないのは脂肪は減ったのですが、筋力がついたぶん重くなっています。
同じ体重でも内容がガラッと変わっているということです。
出ていたお腹もスッキリ、パンパンになっていた顔もスッキリ。
フルマラソンに挑戦するにあたって、お酒もタバコもやめたのでとても健康的です。
健康診断で引っ掛かるところはひとつもありません。
といいたいところですが、少し引っかかります。それはそれなりの年齢ということで。。。
どんな格好で走ればいいの？シューズは？ウェアは？
最初は、手持ちの運動靴があるのであればそれでOKです(ただし１ヶ月ほど続けることができたら、ランニング用のシューズを購入しましょう。その性能の違いを感じられるでしょうし、楽しみが増えます)。
あまりにも古い物だったり、足に合わない場合はすぐに購入しましょう。
ウェアはできれば通気性の良いものや吸汗速乾性の素材のものを選ぶと良いでしょう。パンツも運動用のハーフパンツやジャージなどでOKだと思います。
続けられるかどうかわからないのに、無理に良いものを買い揃えないようにしましょう。
私が始めたときは全てある物で揃えて走り始めましたが、知識も少ない状態でしたので特に問題はありませんでしたよ。
最初に全て揃えようとした場合に多いのが、ほとんど使わずにそのまま封印されせしまう場合や「初心者あるある」の一つに、買ったのですが２、３回しか着用しませんでしたといって、メルカリなどに出品してしまうということも「あるある」の一つです。
ですので、逆にそういったものをメルカリなどを利用して、低価格で購入するということもプランの一つになりますね。
ただ、シューズに関しては、実際にスポーツ点を訪ねて試してみることを推奨します。足の形でしたり、メーカーやメーカーの中でも種類によって履き心地が変わります。ですので、スポーツ店を訪ねて店員さんに素直に「初心者なのですが、お勧めのシューズはどちらになりますか」と尋ねてみましょう。
その上で何点か着用し実際にしっかり店内を歩いてみて、フィットしたメーカーとサイズを覚えておきましょう（ちょうど良いサイズの0.5cm大きめのものをお勧めします長時間歩いたり、走ったりしますと、つま先が靴先に当たり爪を悪くしてしまいます）。
もちろんその場で購入しても構いませんが、Amazon、楽天やメルカリなどで価格をチェックしてからの購入をお勧めします。基本的に店舗での購入が一番高くついてしまう事が多いからです。
もし、最初に購入を考えているのであれば、ランニング以外の時にでも使用できるようなシューズを選ぶことも推奨します。その理由は、残念ながらランニングが継続できなかった時のためでもあります。こればっかりは初めてみないとわからないので、今は街履きもできるおしゃれなシューズがたくさんあります。
多くの人が始めるときは「私は絶対に続けられる」と疑わずに良いものを買い揃えようとしてしまうのですが、そこは冷静に少しづつ楽しみを残しながら買い揃えていくようにしましょう。
そして、その購買意欲をランニング継続のモチベーションに変えて行くことが継続のための良いきっかけになることとなるのです。
例えば初めて１ヶ月続いたら「あのシューズを買おう」、「あのウェア可愛いから欲しいな。よし！３ヶ月続いたら自分へのご褒美で買ってあげよう！」
などなど、こういったことが継続する楽しみになってくると、自然とランニングを続けたり、楽しくなってきたりします。
いざ、走り始めてたくさんのランナーを見かけるようになると、かっこいいシューズを履いていたり、素敵なウェアや時計をしていたりして、いろいろな物に目がいくようになったりします。
ランニング継続のためと、頑張った自分へのご褒美として、欲しいものを探しておきましょう。
大人買いをして、買ったことで満足をしてしまう人も少なくありませんので慎重に。
走る場所、距離や時間がわからない。
これは私も始めた頃に感じました。
どこを走ればいいのか、どれくらい走ったのか、時間は？
特に都心部に住んでいると交通量も多いですし、信号も多かったり、住宅街だったり、道がわからないなど。悩みますよね。
近くに大きな公園がある場合はそこを走ると良いでしょう。他のランナーもいると思いますので、コースもわかりやすいです。
または緑道などもお勧めです。木に囲まれているところが比較的多いのでリフレッシュ効果も期待できます。
そして、ランニング継続にあたってあると良いアイテムの一つ、携帯電話とランニングアプリです。
でもアプリもたくさんあるからどれを入れて良いのかわからない。
という方にお勧めなのがこちら
Adidas Running
Nike Run Club
ASICS Runkeeper
アディダス・ナイキ・アシックスのランニングアプリ（どのメーカーも、無料で使うことができます）※アップグレードなどの課金はありますが、自分を追い込むような練習をするようになるまでは課金の必要はあまり感じません。無料の範囲内で十分だと思います。
正直どれを使っても、全て取り入れてもOKだと思います。それぞれにこのメーカーの特典やセール情報などが届くようになっていいますので、全て取り込んで、使用してみて、自分に合ったものを探しましょう。
目標設定や、ペース、距離、時間、平均タイム、消費カロリー、※心拍数などの表示があります。GPSもついていますので、自分の走ったり歩いたりしたコースも後から見直すこともできます。※心拍数はランニング用の腕時計やアップルウォッチなどを使用していないと計測できません。
他にも、このアプリからランニング仲間を見つけることもできます。「いいね」を送ったり、コメントをすることもできます。仲間が増えることで、モチベーションアップにつながる方も少なくないと思いますよ。
ここで計測された表示を見て、「今月は何km走ることができた。」とか「来月もこの距離をキープしよう。」「今月は忙しくてあんまり走りに行けなかったから、来月はもう少し走るぞ！」などなど。
具体的な目標や距離、時間、消費カロリーがわかることで自分自身の評価ややる気ににつながります。
おまけ
キョリ測
このアプリでは、簡単に走るコースとその距離を知ることができるので、家の周りや公園などの計測にも役立ちます。
ちょっと長くなってしまったので今回はここまでにします。
次回はその他のおすすめアイテムやアプリなどもお伝えしていきたいと思います。
まとめ
まずはやる気を胸に、外へ飛び出してみましょう！
準備するものは、不安を上回るやる気と、家にあるランニンググッズでも充分です。
そして、いきなり走り出すのではなく（怪我をしてしまうと元も子もありません）ウォーキングから初めて、近所をぐるぐると30分くらい歩くとことからスタートしましょう。
特に昔スポーツをやっていた男性はいきなり走り出してしまうので危険です。身体は足首周りや膝周り、股関節など筋肉が確実に衰えてしまっています。
とは言え、走り出す方も多いと思いますので、走る前のストレッチと走り終えた後のストレッチはしっかり行ってください(ケガをしないことが継続への大前提です)。
ウォーキング、ランニング前に15分のストレッチ、30分の運動、その後の15分のストレッチこれだけでも1時間必要とします。
準備と運動後の着替えなども含めますと１時間半くらい必要になってくると思いますので、何を削るか考えましょう。
そして、少なくともまずは３ヶ月継続を目標にしたいので、いきなり頑張り過ぎないように心がけましょう。「もう少し歩きたい、走りたい」くらいで終わらせることが継続のコツになってきます。
ランニングのある生活を生活習慣にできるようになるまで、頑張っていきましょう！継続は力なり！！ランニングの道に近道なし！です。
少しでも参考になれば嬉しいです。
それではまた次回。
長文お疲れ様でした。